sierre-zinal 2011

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement spécifique en montagne (montées, plats, descentes…), 2h: 30' à 110 puls max + 30' à 130 puls max + 60' à 145-150 puls Résultat du jour: 7.27km ¦ 02:25:34 ¦ 845kcal ¦ (+ 516m - 516m) 25°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement spécifique en montagne (montées, plats, descentes…), 90': 30' à 110 puls max + 30' à 130 puls max + 30' à 145-150 puls Résultat du jour: 16.76km ¦ 01:40:04 ¦ 1'064kcal ¦ (+ 244m - 244m) 25°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (1h30): 45' à 110 puls max + 45' à 135 puls max Résultat du jour: 5.46km ¦ 01:07:36 ¦ 217kcal ¦ (+ 122m - 123m) 19°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (1h30): 45' à 110 puls max + 45' à 135 puls max Résultat du jour: 7.13km ¦ 01:52:49 ¦ 501kcal ¦ (+ 271m - 270m) 14°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement type VMA sur terrain valonné: 15' échauffement facile + 1',2',3',4',3',2',1' vite (recup: 1' au trot entre chaque) + 20' recup à 115 puls max Résultat du jour: 5.54km ¦ 00:35:49 ¦ 374kcal ¦ (+...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement spécifique en montagne (montées, plats, descentes…), 2h30: 30' à 110 puls max + 45' à 135 puls max + 75' autour de 150-155 puls Résultat du jour: 15.89km ¦ 02:00:21 ¦ 1'009kcal ¦ (+ 645m - 643m)...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' au début à 110 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 6.49km ¦ 00:38:50 ¦ 470kcal ¦ (+ 70m - 69m) 24°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' au début à 115 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 6.65km ¦ 00:36:21 ¦ 475kcal ¦ (+ 48m - 50m) 23°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain valonné: 15' échauffement facile + 2x35' à 155-160 puls max (2' recup au trot entre chaque) + 10' recup très facile Résultat du jour: 11.71km ¦ 01:08:32 ¦ 725kcal ¦ (+ 3m...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' au début à 110 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 7.66km ¦ 00:55:01 ¦ 619kcal ¦ (+ 107m - 106m) 27°C