sierre-zinal 2011

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (1h30): 45' à 110 puls max + 45' à 135 puls max Résultat du jour: 6.86km ¦ 01:39:27 ¦ 423kcal ¦ (+ 391m - 387m) 26°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain valonné: 15' échauffement facile + 2x35' à 155-160 puls max (2' recup au trot entre chaque) + 10' recup très facile Résultat du jour: 12.22km ¦ 01:16:58 ¦ 636kcal ¦ (+ 6m...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' au début à 110 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 4.46km ¦ 00:32:02 ¦ 243kcal ¦ (+ 18m - 16m) 24°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement spécifique en montagne (montées, plats, descentes…), 3h: 30' à 110 puls max + 45' à 135 puls max + 90' à 150-155 puls max Résultat du jour: 19.81km ¦ 02:38:36 ¦ 1'239kcal ¦ (+ 575m - 578m) 6...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' à la fin autour de 140-145 puls max) Résultat du jour: 7.40km ¦ 00:46:54 ¦ 435kcal ¦ (+ 22m - 22m) 26°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain valonné ou plat: 20' échauffement facile + 12x 1000m en 4'45'' (6x), 4'35'' (3x) 4'25'' (3x) (recup 1'15'' trot facile entre chaque) + 10' recup très facile Résultat du jour:...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 135 puls max (20' au début à 110 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 7.70km ¦ 00:54:53 ¦ 421kcal ¦ (+ 7m - 6m) 23°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Recup facile: 40' à allure très facile Résultat du jour: 5.17km ¦ 00:36:36 ¦ 286kcal ¦ (+ 50m - 50m) 21°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 110 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 8.42km ¦ 00:49:26 ¦ 573kcal ¦ (+ 90m - 91m) 20°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain plat: 20' échauffement facile + 3x5000m en 24' (recup 2' facile entre chaque - m'envoyer les puls à la fin de chaque 5000m) + 10' recup très facile Résultat du jour: 12.60km...