sierre-zinal 2011 - le blog paschafeitel

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain plat: 20' échauffement facile + 6x2000m en 10'20'', 10'00'' (3x), 9'45'', 9'30'' (recup 1'30'' facile entre chaque - m'envoyer les puls à la fin de chaque 2000m) + 10'-15'...

12 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (2h30): 60' à 100 puls max + 60' à 130 puls max + 30' à 110 puls max Résultat du jour: 11.23km ¦ 02:56:29 ¦ 896kcal ¦ (+ 749m - 739m) 12°C

11 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil anaérobie sur terrain plat: 20' échauffement à 110 puls max + 2x 30' à 145 puls max (recup: 2' au trot léger entre chaque) + 15' recup très facile Résultat du jour: 6.29km ¦ 00:52:28...

10 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil anaérobie en montagne: 20' échauffement à 110 puls max + 10' à 130 puls max + 50' à 145 puls max + 10' recup très facile Résultat du jour: 9.40km ¦ 01:18:18 ¦ 546kcal ¦ (+ 206m - 153m)...

9 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 100 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 10.67km ¦ 01:09:52 ¦ 616kcal ¦ (+ 1m - 1m) 19°C

6 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 100 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 7.48km ¦ 00:53:22 ¦ 422kcal ¦ (+ 0m - 3m) 17°C

5 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (2h30): 60' à 100 puls max + 60' à 130 puls max + 30' à 110 puls max Résultat du jour: 14.47km ¦ 03:06:14 ¦ 991kcal ¦ (+ 772m - 769m) 10°C

2 juin

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 100 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 5.81km ¦ 00:42:00 ¦ 342kcal ¦ (+ 6m - 6m) 18°C

31 mai

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 100 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 8.84km ¦ 01:06:46 ¦ 734kcal ¦ (+ 11m - 11m) 12°C

29 mai

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Stage montagne aux Paccots Résultat du jour: 8.53km ¦ 02:22:16 ¦ 958kcal ¦ (+ 581m - 585m) 16°C