entrainement 2010

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 30' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 20' entre 75% (5'18/km, 134 puls) et 80% (4'59/km, 143 puls) + 20' à 70% (5’42/km, 125 puls) Résultat du jour: 9.61km ¦ 01:13:41 ¦ 637kcal 16°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 15' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 30' à 75% (5'18/km, 134 puls) + 50' à 80% (4'59/km, 143 puls) + 30' à 75% (5’18/km, 134 puls) Résultat du jour: 19.79km ¦ 01:56:12 ¦ 1'352kcal 17°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 45' à 75% (5’18/km, 134 puls) Résultat du jour: 6.99km ¦ 00:54:57 ¦ 488kcal 21°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 30' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 6 séries de 1'000m à 90% (4'25/km, 161 puls) avec récup 400m au trot entre les séries + 10' à 70% (5’42/km, 125 puls) Résultat du jour: 13.24km ¦ 01:10:21 ¦ 908kcal...

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 1h40 à 75% (5’18/km, 134 puls) avec 3x3'000 à 5'07/km Résultat du jour: 16.95km ¦ 01:36:31 ¦ 1'090kcal 25°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 1 heure en forêt entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4'59/km, 143 puls) Résultat du jour: 3.83km ¦ 00:40:33 ¦ 292kcal 14°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 20' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 2 séries de 7x300m (4’’/km, 179 puls) avec récup 100m au trot et récup 3' au trot entre les 2 séries + 10' à 70% (5’42/km, 125 puls) Résultat du jour: 10.83km ¦ 01:02:52...

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 20' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 2 séries de 8x30''-30'' sprint et récup 3' au trot entre les 2 séries + 10' à 70% (5’42/km, 125 puls) Résultat du jour: 7.95km ¦ 00:45:11 ¦ 596kcal 19°C

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 20' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 2 séries de 4x300-200m à 4’11’’/km, 170 puls avec récup marche 100m et récup 3' au trot entre les 2 séries + 10' à 70% (5’42/km, 125 puls) Résultat du jour: 7.10km ¦...

Entraînement Marathon de New-York Programme du jour: 30' à 75% (5’18/km, 134 puls) + 10' à 5'05/km + 10' à 75% (5’18/km, 134 puls) + 10' à 5'05/km + 30' entre 70% (5'42/km 125 puls) et 75% (5’18/km, 134 puls) Résultat du jour: 5.67km ¦ 00:30:01 ¦ 382kcal...