entrainement 2010

Saint-Prex - Saint-Prex 14.41km ¦ 01:24:20:00 ¦ 1'102kcal 8°C Première sortie avec le club pour 2010, et avec le tournus des rdv c'est à Saint-Prex qu'elle a lieu, les 8 premiers kilomètres se déroulent sans problème mais par la suite mon mollet me fait...

Piste d'athlétisme de Dorigny 8.68km ¦ 00:57:03:00 ¦ 594kcal 15°C Pour ce jour l’entraînement consiste à faire 20 minutes à 70–75 % FCM, 8x (2 minutes à 95 % FCM avec 1 minute de récupération) et finir avec 10 minutes à 70–75 % FCM. Voilà pour la théorie...

Piste d'athlétisme de Dorigny 9.52km ¦ 01:01:01:00 ¦ 739kcal 9°C Lundi 15 mars, premier jour de ma préparation pour le marathon de Genève. Avant de faire celui de New-York cet automne, j’ai choisi de faire celui de Genève ce printemps, pour remettre la...

Préverenges - Saint-Prex 7.60km ¦ 00:39:55:00 ¦ 577kcal 2°C Retour à la maison plus rapide avec un test de 3km en mode "race" (4:01 m/km max et 4:38 m/km moy) et toujours une gêne au niveau du talon droit, à surveiller .....

Saint-Prex - Préverenges 7.77km ¦ 00:47:16:00 ¦ 632kcal 1°C Test, sur un parcours connu, de ne pas dépasser les 70-75 % de la FC Max, ben alors on se fatigue pas mais que c'est lent, à faire sur plusieurs sorties afin de mieux maitriser cette technique...

Piste d'athlétisme de Dorigny 8.00km ¦ 00:51:06:00 ¦ 566kcal 0°C A Dorigny pour un nouvel entraînement de VMA, 15 minutes d’échauffement, 5 séries de 100m et 5 séries de 400m avec 100m de récupération, avec la bise du jour et mon oubli d'arrêter mon garmin...

Préverenges - Saint-Prex 16.22km ¦ 01:40:52:00 ¦ 1'158kcal 5°C Retour à la maison avec un petit détour et toujours les fameux escaliers de Vufflens, première fois de l'année que je dépasse les 15km et bonnes sensations générales .....

Piste d'athlétisme de Dorigny 7.84km ¦ 00:47:16:00 ¦ 554kcal 10°C A Dorigny pour un nouvel entraînement de VMA, 15 minutes d’échauffement, 5 séries de 100m et 11 séries de 200m avec 100m de récupération ..... 1= 3:44 m/km / 81% / 17.4 km/h 2= 3:19 m/km...

Piste d'athlétisme de Dorigny 8.58km ¦ 00:50:48:00 ¦ 678kcal 10°C A Dorigny pour un nouvel entraînement de VMA, 15 minutes d’échauffement, 5 séries de 100m et .... 7 séries de 200m avec 100m de récupération, et bien on voulais en faire 10 et bien non!...

Piste d'athlétisme de Dorigny 7.00km ¦ 00:46:09:00 ¦ 508kcal 9°C A Dorigny pour un nouvel entraînement de VMA, 15 minutes d’échauffement, 5 séries de 100m et 10 heu oui 10 séries de 150m avec 100m de récupération, ben pas fameux le verdict du chrono quand...