New-York 2010
Programme Marathon de New-York
| 23.août.10 | 24.août.10 | 25.août.10 | 26.août.10 | 27.août.10 | 28.août.10 | 29.août.10 |
| 60′ à 75% FCM (5’18/km, 134 puls) | 20h00 Match Foot M | 25' à 70% (5’42/km, 125 puls) + 2 séries de 8x200m à 95% (4’11’’/km, 170 puls) avec récup marche 100m et récup 3' au trot entre les 2 séries + 10' à 70% (5’42/km, 125 puls) | 20′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 15′ entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 20′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | Course Chaplin 16h00 | Le Pied du Jura (L'Isle) 30’ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 15’ à 85% (4’41/km, 152 puls) + 30’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | |
| 30.août.10 | 31.août.10 | 01.sept.10 | 02.sept.10 | 03.sept.10 | 04.sept.10 | 05.sept.10 |
| 19h00 Entraînement Foot M | Footing Club LS | 20' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 2 séries de 5x400m à 95% (4’11/km, 170 puls) avec récup marche 100m et récup 3' au trot entre 2 séries + 10' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 20h00 Match Foot M | 30’ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 10’ à 5’05’’/km + 10’ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 10’ à 5’05/km + 30’ entre 70% (5’42’’/km, 125 puls) et 75% (5’18/km, 134 puls) | TL9 Bussigny 14h30 | 20' à 70% (5’42’’/km, 125 puls/min) + 2 séries de 4x(300-200m) à 4’/km (179 puls) avec récup 100m en marchant et récup 3' au trot entre les séries + 10' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) |
| 06.sept.10 | 07.sept.10 | 08.sept.10 | 09.sept.10 | 10.sept.10 | 11.sept.10 | 12.sept.10 |
| 19h00 Entraînement Foot M Vélo 1h20 | Footing Club LS | 19h00 TpV5 La Sarraz W 20' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 2 séries de 8x30''-30'' sprint avec récup 3' au trot entre 2 séries + 10' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 19h45 Match Foot M | 10' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 30′ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 10' à 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 10' à 75% (5’18/km, 134 puls) | TL10 Lutry 13h30 | |
| 13.sept.10 | 14.sept.10 | 15.sept.10 | 16.sept.10 | 17.sept.10 | 18.sept.10 | 19.sept.10 |
| 19h00 Entraînement Foot M 30' à 70% FCM (5’42’’/km, 125 puls) + 20’ à 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 10' à 70% FCM (5’42’’/km, 125 puls) | Footing Club LS 1h entre 70% (5’42’’/km, 125 puls) et 75% FCM (5’18/km, 134 puls) | 20’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 2 séries de 7x300m à 4’/km (179 puls) avec récup 100m trot et récup 3’ entre les 2 séries + 10’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 20h30 Match Foot M | 1h en forêt entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4’59’’/km, 143 puls) | Le Pied du Jura (Bière) 1h40 à 75% FCM (5’18/km, 134 puls) dont 3x3000m à 5’07/km | |
| 20.sept.10 | 21.sept.10 | 22.sept.10 | 23.sept.10 | 24.sept.10 | 25.sept.10 | 26.sept.10 |
| 19h00 Entraînement Foot M Vélo 1h30 | Footing Club LS | 30’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 6x1000 m (récup 400m au trot) à 90% (4’25’’/km, 161 puls) + 10’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | Footing Club LS 45’ à 75% (5’18/km, 134 puls) | 15’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 30′ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 50’ à 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 30’ à 75% (5’18/km, 134 puls) | TL11 Renens 15h00 17h30 Match Foot M | |
| 27.sept.10 | 28.sept.10 | 29.sept.10 | 30.sept.10 | 01.oct.10 | 02.oct.10 | 03.oct.10 |
| 19h00 Entraînement Foot M | Footing Club LS 1h à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 30′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 20′ entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 20′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 20h30 Match Foot M Vélo 1h30 | 1h entre 75% (5’18/km, 134 puls) | Morat-Fribourg | |
| 04.oct.10 | 05.oct.10 | 06.oct.10 | 07.oct.10 | 08.oct.10 | 09.oct.10 | 10.oct.10 |
| Vélo 1h00 | Footing Club LS | 30’ à 70% (7’18’’/km, 123 puls) + 2 séries de 8x200m au sprint (récup marche 100m) et récup 3’ au trot entre les 2 séries + 10’ à 70% 70% (7’18’’/km, 123 puls) | 20h00 Match Foot M | 50' en forêt à 75% (5’18/km, 134 puls) | Le Pied du Jura (Lonay) 2h à 75% (5’18/km, 134 puls) dont 2x5000m à 80% (4’59’’/km, 143 puls) | |
| 11.oct.10 | 12.oct.10 | 13.oct.10 | 14.oct.10 | 15.oct.10 | 16.oct.10 | 17.oct.10 |
| Vélo 1h20 | Footing Club LS 45’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 20h30 Match Foot M 1h20 à 75% (5’18/km, 134 puls) | 40’ à 75% (5’18/km, 134 puls) + 20’ à 85% (4’41/km, 152 puls) | La Corentine 15h00 | Le Pied du Jura (St-Prex) 2h30 à 75% (5’18/km, 134 puls) avec 3 séances de 5000m puis 4000m puis 3000m à 80% (4’59’’/km, 143 puls) espacées de 75% (5’18/km, 134 puls | |
| 18.oct.10 | 19.oct.10 | 20.oct.10 | 21.oct.10 | 22.oct.10 | 23.oct.10 | 24.oct.10 |
| Footing Club LS 45’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 25' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 2 séries de 8x300m à 95% (4’11/km, 170 puls) avec récup marche 100m et récup 3' au trot entre les 2 séries +10' 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 20h00 Match Foot M | 1h entre 70% (5’42’’/km, 125 puls) et 75% (5’18/km, 134 puls) | 20’ à 75% + 6000m puis 5000m à 80% (4’59’’/km, 143 puls) avec 2’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) entre les 2 + 10’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | Le Pied du Jura (Bière) 1h45' entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4’59’’/km, 143 puls) | |
| 25.oct.10 | 26.oct.10 | 27.oct.10 | 28.oct.10 | 29.oct.10 | 30.oct.10 | 31.oct.10 |
| 45' en forêt entre 70% (5’42’’/km, 125 puls) et 75% (5’18/km, 134 puls) | 25' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 2 séries de 8x30''-30'' au sprint avec récup marche 3' + 10' à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | 1h entre 75% (5’18/km, 134 puls) | 30’ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 30’ à 80% (4’59’’/km, 143 puls) | 1/4 Marathon LS 1h20 entre 75% (5’18/km, 134 puls) et 80% (4’59’’/km, 143 puls) | ||
| 01.nov.10 | 02.nov.10 | 03.nov.10 | 04.nov.10 | 05.nov.10 | 06.nov.10 | 07.nov.10 |
| 20′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) + 15′ à 80% (4’59’’/km, 143 puls) + 5′ à 70% (5’42’’/km, 125 puls) | NEW-YORK 50' à 75% (5’18/km, 134 puls) | NEW-YORK | NEW-YORK entre 70%(5’42’’/km, 125 puls) et 75% (5’18/km, 134 puls) | MARATHON NEW-YORK | ||
| 08.nov.10 | 09.nov.10 | 10.nov.10 | 11.nov.10 | 12.nov.10 | 13.nov.10 | 14.nov.10 |
| NEW-YORK | NEW-YORK | TL12 Le Talent |
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