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Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 60' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 105 puls max) + 8 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant + entrainement VMA sur terrain plat: 20' échauffement facile + 15x45'' vite-15''...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil sur terrain plat: 20' échauffement facile + 4x3000m en 15'00'' (2x), 14', 13'30'' (recup 1'30'' facile entre chaque - m'envoyer les puls à la fin de chaque 3000m) + 10'-15' recup très...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Marche-course en montagne (1h30): 45' à 110 puls max + 45' à 135 puls max Résultat du jour: 15.46km ¦ 02:03:24 ¦ 1'053kcal ¦ (+ 485m - 486m) 26°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement spécifique en montagne (montées, plats, descentes…), 2h: 30' à 110 puls max + 30' à 130 puls max + 60' à 145-150 puls Résultat du jour: 19.53km ¦ 02:42:44 ¦ 1'279kcal ¦ (+ 634m - 610m) 27°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: 50' endurance de base à 130 puls max (20' au début à 100 puls max) + 6 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 7.21km ¦ 00:48:12 ¦ 395kcal ¦ (+ 6m - 7m) 25°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement VMA sur piste ou terrain plat: 20' échauffement facile + 12x300m en 1'10''-1'12'' (recup. 100m au trot en 36'') + 30' recup à 115 puls max Résultat du jour: 10.31km ¦ 01:09:39 ¦ 587kcal ¦ (+...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Sortie au seuil des graisses en montagne (course et marche), 2h: 45' marche très facile en montée à 105 puls max + 75' course facile plat-descentes à 140 puls max Résultat du jour: 9.43km ¦ 01:39:50 ¦ 594kcal...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Entrainement au seuil anaérobie sur terrain plat: 20' échauffement à 110 puls max + 3x 20' à 145 puls max (recup: 2' au trot léger entre chaque) + 15' recup très facile Trophée Lausannois 2011 / Etape 7 à...

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Echauffement: 30'-40' facile Résultat du jour: 5.27km ¦ 00:39:37 ¦ 262kcal ¦ (+ 61m - 61m) 22°C

Entraînement Sierre - Zinal Programme du jour: Footing de récupération facile sur 60' (nax 130 puls) + 5-6 accélérations progressives sur 80m avec retour en marchant Résultat du jour: 7.39km ¦ 00:49:16 ¦ 447kcal ¦ (+ 14m - 15m) 23°C